سلام دوستان، ناصر هستم یک مسافر:


مدت 8 ماه است که سفر می‌کنم. با روش دی اس تی، داروی او تی و کمک‌های استاد ارجمندم جناب آقای حمید محبت.


47 سالمه و بیش از 17 سال تخریب و تجربه استفاده از انواع مواد مخدر را توی کارنامه زندگی‌ام دارم. حدود 10 سال پیش به دلیل تنگی کانال در ناحیه مهره 3 و 4 ستون فقرات تحت عمل جراحی قرار گرفتم، ولی متأسفانه بعد از عمل تقریباً همه چیز از اولش هم بدتر شد و از اون به بعد مجبور شدم با درد شدید در ناحیه کمر، پا و زانوهایم به زندگی ادامه بدهم. چون شرایط کاری من طوری هست که باید در روز چندین ساعت به صورت ایستاده کار می‌کردم به این نتیجه رسیدم که برای تسکین دردم فقط 2 راه برایم باقی مانده بود. یکی استفاده مکرر از انواع مواد مخدر بود (و تقریباً هر روز بیشتر از روز قبل). دومی؛ رفتن به استخر و سونا و شنا کردن که واقعاً  برایم موثر بود.


موضوعی که می‌خواهم بنویسم در واقع تجربه رفتن من به استخر و سونا (در نمایندگی فشم) به همراه استادم آقای حمید محبت و بقیه برادر لژیونی‌هایم در تاریخ سه شنبه 1392/9/18. داخل سونا، آقای محبت از من سؤالی پرسیدند: ناصر تو میدونی خواص و فایده استفاده از سونا برای بدن چیه؟


توی ذهنم داشتم کلنجار می‌رفتم که یک جوابی بدم که ضایع نشم؛ ولی هر چه فکر کردم دیدم که واقعاً این همه سال دارم میرم سونا و استخر ولی تا حالا به این موضوع فکر نکرده بودم که دقیقاً «سونا» چه اثری روی بدنم داره و همیشه در همین حد می دونستم که از دیگران شنیده بودم! اینکه سونا برایم خوبه! حالا چرا خوبه و چطوری خوبه... خدا عالم است.


پس غرورم رو زیر پا گذاشتم و به آقای «محبت» گفتم که: نه آقا چیز زیادی نمیدونم که به درد گفتن به خوره (البته اینم از کنگره یاد گرفتم که منیت در مقابل آموزش قرار میگیره و اگه بخوای چیزی یاد بگیری لازمه‌اش اینه که غرور نداشته باشی).


این قدر این سؤال آقای محبت من رو به فکر فرو برد که تصمیم گرفتم برم تو اینترنت و  در مورد آن تحقیق کنم. بعد از یکی دو روز پرسه زدن تو سایت های مختلف (که البته سعی کردم از سایت‌های معتبر استفاده کنم) به نتایجی رسیدم که فراتر از اونی بود که دنبالش بودم و احساس کردم شاید این مطالب به درد خیلی از مسافران و هم‌سفران در کنگره بخورد. انشا الله که بتونیم از وقتی که توی «سونا» صرف می‌کنیم بیش‌ترین استفاده رو ببریم و از امکانات «مجموعه سونا و استخر شهید شیرودی» به بهترین شکل ممکن استفاده کنیم.

  

  

تعریف «سونا»:


سونا در هر شکل و نوع آن عملاً انواع استفاده و بهره‌برداری از هوای گرم است.


انواع «سونا»:


  • سونای خشک         
  • سونای بخار            
  • حوضچهٔ آب داغ 
  • جکوزی      


سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته‌شده و از چوب ساخته می‌شود. معمولاً وقتی صحبت از «سونا» می‌شود، منظور سونای خشک است ولی سونای بخار (ترک) و همچنین (سونای روسی) نیز معروف هستند.


اولین بار، فنلاندی‌ها سونا (خشک) را به کار گرفتند. گفته می‌شود از هر ۳ خانه در فنلاند، یکی دارای سونا است. فنلاندی‌ها معتقدند سونا بدن را از استرس‌ها و سموم آزاد می‌کند.


در سونا چه اتفاقی می‌افتد؟


جسمانی: هم زمان با گرم شدن تدریجی بدن، گرمای محیط را خون از سطح بدن به خود گرفته و به قسمت‌های درونی منتقل می‌کند. این جریان پیوسته تا جایی ادامه می‌یابد که گرمای بدن به اوج می‌رسد و به محض آن که عمل تعریق شروع شود، درجه حرارت بدن پایین می‌آید و موجب دفع سموم مختلف بدن می‌شود.  سونا سبب تحریک و تهییج سلسله اعصاب و غدد شده و در اثر انقباض و انبساطی که به وجود می‌آید، خود نوعی ورزش عمومی برای اندام‌های داخلی بدن است.


روانی: در ایجاد حالاتی از نشاط و انبساط خاطر، خوشنودی، بهبود افسردگی و پژمردگی مؤثر است و همچنین در افزایش فعالیت سلول‌های ذهنی مؤثر است.


نحوی استفاده از «سونا»


مدت زمان: توصیه می‌شود از کل زمان استفاده از استخر؛ 75% اول به شنا کردن اختصاص یابد و 25% وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه‌کار 5 تا 6 دقیقه و در جلسات بعدی تا 15 دقیقه و برای افراد سالمند بیش از 5 دقیقه توصیه نمی‌شود.


مراحل استفاده از سونا؛


1-  شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی چرک و آلودگی‌های سطح بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.


2-  استفاده از حوله مستطیل شکل و بلند به طوری که فرد روی حوله بنشیند تا حوله قطرات عرق را به خود جذب کرده در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اتاق خواهد شد.


3-  نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره‌مندی کامل از خواص سونا.


4-  گرمای محیط سونا و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه‌ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد؛ چرا که تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می‌شود.


5-  عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی‌تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می‌گیرد.


6-  برای هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا بهتر است به محض ورود چند دقیقه در سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود. 

 

*توصیه: پیش از وارد شدن به سونا باید دوش  بگیرید و سر را کاملاً خشک بکنید. در بدو ورود به داخل سونا، حتی‌المقدور در موقعیت خوابیده و با یک حوله بلند در زیر خود قرار بگیرید. از سکوهای پایین شروع کنید، زیرا درجه حرارت کمتر است. در شروع، زمان کوتاهی را در سونا بمانید و زمانی که بدن به آن عادت کرد تا ۳۰ دقیقه در موقعیت بمانید.


مرحله پایانی استفاده از سونا

  

1- بعد از سونا باید زیر دوش آب ولرم رفت تا عرق پاک شود.


2- برای خنک کردن بدن از دوش آ ب سرد استفاده‌شده و یا از حوضچه آب سرد استفاده می‌گردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بیش از  2 یا 3 بار به شکل غوطه خوردن استفاده نگردد. زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی، سرماخوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگ‌های بدن می‌گردد.


3- مرحله بعد از سرد کردن؛ زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد. در سکوت و آرامش کامل.    

 

نکات قابل‌ملاحظه:

 

1-  مبتلایان به بیمار صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی‌باشند.


2-  افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند باید زیر نظر پزشک متخصص با رعایت توصیه‌های او از سونا استفاده کنند.


3-   در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سرگیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیرعادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک نمود.


4-  در هنگام غوطه‌ور شدن در حوضچه آب سرد باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را به وجود می‌آورد.


5-  خوردن تغذیه و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات کار اشتباه است.


6-  قبل و  بعد از سونا نباید سیگار کشید.


7-  ورزش و نرمش در هنگام سونا به هر شکل که باشد، اشتباه است.


8-  بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود.


9- افرادی که بیماری واگیردار دارند می‌بایست از سونای خصوصی استفاده کنند (با مجوز پزشک معالج)


10- دقت کنید که سونا هرگز جای ورزش را نخواهد گرفت. پس برنامه ورزشی خود را حذف نکنید


11- کودکان زیر 4 سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان به طور کامل رشد و تکامل نیافته مجاز به استفاده از سونا نمی‌باشند.              

 

اخطار: بعد از هر اقامت در سونا، تا حدود ۱ لیتر مایعات از دست می‌دهید، پس لازم است قبل و بعد از تعریق حتی‌الامکان مایعات بنوشید.  

  

اخطار: از نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید. با شکم پر به سونا نروید. با شکم خالی نیز رفتن به سونا پیشنهاد نمی‌شود. ۲ ساعت پیش از رفتن به سونا غذای سبک بخورید.

 

توصیه: قبل از خروج از سونا کمی نشسته، سپس بلند شوید. با این کار از سرگیجه احتمالی جلوگیری می‌کنید. اگر در سونا احساس ضعف یا سرگیجه کردید، از آن خارج شوید، به پشت بخوابید و پاهای خود را از سطح بدن  بالاتر قرار دهید (جهت رسیدن خون بیشتر به مغز).

  

در سونای خشک، درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی‌گراد است. ولی در سونای بخار به ندرت از ۵۰ درجه تجاوز می‌کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد. به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا سونای بخار بعد از سونایخشک پیشنهاد می‌شود.

   

فواید سونا برای سلامتی؛

   
 پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ضربان قلب 30% درصد افزایش‌یافته و راندمان قلب ۲ برابر می‌شود!

   

  • جریان خون عمقی کاهش‌یافته و جریان خون سطحی افزایش می‌یابد، همچنین فشارخون نیز کاهش می‌یابد. در این میان حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه می‌توانند افزایش پیدا کنند.
       
  • با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین می‌دهد.     
     
  • سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل: برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس است. 
     
  • بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی و عروقی.
     
  • افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
     
  • می‌توان با سونا فشارخون بالا را تا حدی کاهش داد.
      
  • مهار سیستم اعصاب سمپاتیک: آرامش اعصاب و آرام بودن، گام اول در درمان تمامی بیماری‌هاست، سونا بدن را قادر می‌سازد بیشتر استراحت و خود را برای درمان و بازسازی آماده نماید. سایر مزایای سونا درمانی شامل:  کاهش درد مفاصل و عضلات، کمک به بهبود بیماری‌های پوستی و... است.
     
  • تسکین تنش، استرس و خستگی جسمی و روحی
     
  • تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات.
     
  • با پاک‌سازی سطح پوست از سلول‌های مرده پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می‌سازد.
     
  • تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری‌های التهابی.
     
  • افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌های بدن.
     
  • کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم‌های پوستی. (البته زخم‌های خشک و بسته)
     
  • افزایش سوخت و ساز بدن. (هر جلسه ۳۰ دقیقه‌ای سونا باعث سوختن۳۰۰ تا۵۰۰ کالری می‌شود)، بنابراین سونا سبب خواهد شد تا بدن کالری بیشتری بسوزاند
     
  • تنظیم و کنترل وزن فعلی.
     
  • بهبود کیفیت خواب.
     
  • کمک به حذف فلزات سنگین و سموم: فرایند تعرق به آرامی و بدون خطر به خارج شدن فلزات سنگین، مواد شیمیایی و سایر سموم از طریق پوست کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد بدن قابلیت آن را دارد که اکثر سموم را از طریق پوست دفع نماید، این امر باعث می‌شود از فشار و فعالیت بیش از حد کبد و کلیه‌ها جهت حذف سموم کاسته شود.
     
  • تعریق یکی از سازوکارهایی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می‌کند. تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی ...)، اوره و اسیدلاکتیک می‌شود، در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.
  • کمک به درمان عفونت‌ها: افزایش دمای بدن کمک فراوانی در از بین بردن باکتری‌ها، قارچ‌ها، انگل‌ها و ویروس‌ها می‌نماید. بسیاری از مردم دارای بدنی با دمای پایین می‌باشند و نمی‌توانند به راحتی از شر عفونت‌های مزمن رهایی یابند، بدن انسان هنگام ورود ویروس‌ها دچار تب می‌شود، تب و افزایش دمان بدن یک فرایند دفاعی برای از بین بردن ویروس‌ها و باکتری‌هاست، سونا درمانی نیز این مکانیزم را برای بدن در از بین بردن عوامل عفونی به وجود می‌آورد.
     
  • بعد از استفاده از سونا احساس سبکی و آرامش مطلوبی به فرد دست می‌دهد و می‌تواند در روند فعالیت‌های آتی روزمره بسیار موثر باشد.
     
  • راه‌های تنفسی بازتر می‌شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می‌شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تأثیر هوای خشک و گرم بیشتر می‌شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف‌پذیری عروق بهبود می‌یابد.
     
  • سونا دردهای رماتیسمی را تسکین می‌دهد. 
     
  • مبارزه علیه سرطان: یکی از خواص تب مصنوعی (که در هنگام سونا پیش می‌آید) نابودی سلول‌های سرطانی است از این جهت سونا خاصیتی ضد سرطانی دارد. (گفته‌ای مشهور از بقراط می‌گوید که: شما قدرت تولید تب در بدن را به من بدهید تا من هر ناراحتی را درمان کنم. این گفته نشان‌دهنده قدرت خارق‌العاده ایست که ایجاد تب در مداوای ناراحتی‌های بدن دارد.

   

اخطار: در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سرگیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیرعادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد. 


اخطار: ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه است. (البته درون سونا می‌توانید حرکات کششی ملایم و نرم در زمان‌های کوتاه انجام دهید)

 

توصیه: افرادی که دچار مشکلات قلبی و عروقی و واریس بوده و یا از ناراحتی‌های ریوی رنج می‌برند باید پیش از رفتن به سونا با  پزشک خود مشورت کنند.

  

مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی‌باشند.


کودکان زیر 4 سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان به طور کامل رشد و تکامل نیافته مجاز به استفاده از سونا نمی‌باشند.


افرادی که در بدنشان دارای زخم‌های باز هستند مجاز به استفاده از سونا نمی‌باشند

 

تهیه گزارش: مسافر ناصر، لژیون محبت، نمایندگی آکادمی

منابع آزاد اینترنتی

منبع: کنگره 60